L’activité physique régulière augmente la pression de sommeil — c’est-à-dire l’accumulation d’adénosine dans le cerveau: plus vous bougez, plus vous avez besoin de dormir.

L'exercice physique peut décaler ou avancer notre horloge biologique (mélatonine) de façon comparable à la lumière. L'activité physique aide à synchroniser le rythme circadien, facilitant un sommeil plus profond et régulier.

Youngstedt et al. (2019)The Journal of Physiology (DOI: 10.1113/JP276378).

Mais l’exercice intense le soir (moins d'1h avant de se coucher) augmente la température corporelle et la libération d’adrénaline/noradrénaline, ce qui active le système nerveux sympathique et contribue aux difficultés à s’endormir. Stutz et al.,(2019) Sports Medicine (DOI: 10.1007/s40279-018-1015-0).

Le yoga est particulièrement efficace pour améliorer la qualité du sommeil, notamment chez les adultes plus âgés et les populations souffrant de troubles psychologiques. Les pratiques incluant de la méditation ont un impact plus marqué sur la réduction des réveils nocturnes.

Chen, Y. et al. (2022). Effects of yoga on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine, 66, 102989. DOI: 10.1016/j.ctim.2022.102989

Dolezal, B. A. et al. (2017). Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review. (DOI: 10.1155/2017/1364387). Résumé global qui fait le lien entre les différents types d'activités (sport, yoga et timing)