Ma pratique thérapeutique – Psychologue TCC 3e vague et thérapie holistique
Je propose une thérapie cognitive et comportementale (TCC) de 3e vague, intégrative et centrée sur l’émotion, le psycho-corporel, l’acceptation, la pleine conscience. Mon approche s’inscrit dans une vision globale et holistique de la santé mentale, tenant compte du corps, du mode de vie et du rythme de chacun.
Cette page a pour objectif de vous expliquer clairement ce qu’est la TCC, à qui elle s’adresse, comment je travaille, et pourquoi cette approche est aujourd’hui reconnue comme efficace.
Qu’est-ce que la TCC ? (Thérapie Cognitive et Comportementale)
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche thérapeutique qui aide à comprendre comment nos pensées, nos émotions, nos sensations corporelles et nos comportements interagissent entre eux.
Lorsqu’un de ces éléments se dérègle, l’ensemble du système peut se figer dans des cercles vicieux (stress, anxiété, fatigue, évitement).
Imaginez votre esprit comme un navigateur GPS. Parfois, il continue à proposer un itinéraire qui n’est plus adapté. La TCC aide à mettre à jour la carte, mais aussi à apprendre à rester calme quand le GPS s’affole
Dans ma pratique, la TCC, je ne me contente pas de parler de pensées. Je travaille aussi avec votre corps (respiration, tensions, sensations), avec des visualisations (pour vous aider à vous sentir en sécurité ou à imaginer un changement), et avec l’acceptation de vos émotions — pas pour les “changer”, mais pour les accueillir
scénarios catastrophes.
Pour qui est cette thérapie ?
Cette thérapie s’adresse aux personnes qui souhaitent mieux comprendre leur fonctionnement émotionnel, apaiser un stress devenu envahissant ou sortir de schémas répétitifs qui impactent leur qualité de vie.
Elle est notamment adaptée pour :
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les troubles anxieux (anxiété généralisée, attaques de panique, ruminations),
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les troubles dépressifs légers à modérés,
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le stress chronique et l’épuisement professionnel,
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les difficultés de régulation émotionnelle,
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les troubles du sommeil liés au stress et à l’hyperactivation,
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certains symptômes psychosomatiques lorsque le corps exprime une surcharge émotionnelle.
Cadre et limites
Comme toute approche thérapeutique, la TCC de 3e vague s’inscrit dans un cadre précis.
Elle n’est pas indiquée seule dans certaines situations aiguës ou complexes nécessitant un accompagnement spécialisé ou pluridisciplinaire.
Lorsque c’est nécessaire, l’orientation vers d’autres professionnels ou dispositifs fait partie intégrante de la démarche clinique.
Situations que j’accompagne
Chaque personne arrive en thérapie avec une histoire, un vécu et des besoins différents. Certaines viennent parce qu’elles se sentent débordées, d’autres parce que leur corps ou leur sommeil commencent à envoyer des signaux difficiles à ignorer.
Mon approche en TCC de 3e vague, intégrant le travail émotionnel, corporel et attentionnel, peut être particulièrement adaptée dans les situations suivantes :
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Quand le stress s’installe durablement
Lorsque la pression devient constante, que le système nerveux reste en état d’alerte et que la récupération ne se fait plus vraiment. -
Quand l’anxiété prend trop de place
Quand les peurs, les ruminations ou les anticipations envahissent le quotidien et limitent la liberté intérieure. -
Quand le corps dit stop
Lorsque la fatigue, les tensions, les douleurs ou certains symptômes psychosomatiques apparaissent comme des signaux d’épuisement. -
Quand le sommeil se dérègle
Quand l’endormissement devient difficile, que les réveils nocturnes se multiplient ou que le repos ne semble plus réparateur.
Ces différentes situations sont souvent liées entre elles. Le stress peut perturber le sommeil, l’anxiété peut s’exprimer dans le corps, et la fatigue peut fragiliser l’équilibre émotionnel.
C’est pourquoi je propose un accompagnement global, ajusté à votre rythme et à votre fonctionnement.
L’Approche Holistique : Corps & Esprit
“Je ne travaille pas seulement avec votre tête — je travaille avec votre corps, votre sommeil, votre alimentation, votre façon de bouger.”
Pourquoi ?
Parce que :
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Si vous dormez mal, vous êtes plus irritable, plus anxieux.
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Si vous mangez mal, votre cerveau manque d’énergie — et vos émotions deviennent plus instables.
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Si vous ne bougez pas, votre corps se bloque — et vos émotions aussi.
Comment ça se passe ?
On peut parler ensemble de :
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Votre sommeil : est-ce que vous vous couchez tard ? Vous réveillez-vous souvent ? On peut travailler sur des routines douces.
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Votre alimentation : est-ce que vous sautez des repas ? Vous mangez trop vite ? On peut explorer ce que votre corps vous dit.
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Votre mouvement : est-ce que vous marchez, dansez, étirez, respirez ? On peut intégrer des exercices simples, adaptés à vous.
Exemple :
Si vous avez des angoisses le matin, on peut regarder ensemble :
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Votre repas de la veille (trop lourd ? trop sucré ?),
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Votre sommeil (réveils nocturnes ?),
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Votre matinée (vous bougez ? vous respirez ?).
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Et on ajuste — pas pour vous “changer”, mais pour vous aider à vous sentir mieux, dans votre corps.
On pensait que c'est la tête qui devait nous guider, mais non, c'est le corps. - Pourquoi ce n'est pas la tête ? - [...] Parce que dans le cerveau, il y a des circuits qui sont figés. Il y a le circuit des addictions que les neurologues appellent système de la récompense et qui tourne, et qui demande du plaisir (il ne demande pas du bonheur, il demande du plaisir).[...] Et donc dans le cerveau on a plusieurs systèmes qui nous égarent: et je rumine, et je me mets dans le passé, et je me mets dans l'anticipation anxieuse. Alors que lui, le corps, il n'est que dans le moment présent. C'est là qu'il respire, c'est là qu'il vit. Et donc si je le rejoins, je peux quitter une déambulation qui m'égare et qui me fait souffrir